Como Emagrecer – Passo a Passo para Emagrecer Até 7 Kg em 1 Mês

Você quer emagrecer 7 quilos em 1 mês? Siga essa dieta de como emagrecer e perder peso. Tudo que todo mundo quer é Emagrecer urgente, perder barriga e tudo com uma dieta saudável. Uma Dieta adequada é sempre o melhor remédio natural para emagrecer

Como Emagrecer

Hoje você pode aprender a emagrecer de verdade enquanto ajuda sua saúde, mas você precisa ter a mente aberta e deve ler este artigo até ao fim… É um curso rápido de reeducação alimentar que vai mudar a sua vida.

Antes de falar do método quero falar de dois tipos de mentalidade de quem procura por dicas para emagrecer em sites como este… São duas mentalidades:

  1. Uma mentalidade aberta e com personalidade persistente que atingem os seus objetivos
  2. Outra mentalidade que procura resultados rápidos sem fazer uma reeducação alimentar que está destinada a falhar e a repetir os seus erros…

Eu quero que você tenha sucesso… Eu quero que você esteja no grupo dos vencedores! Ler não emagrece… É necessário aplicar o plano.

dieta facil

Vamos começar com o plano passo a passo de como emagrecer!

Existem muitas dietas que prometem emagrecer rápido, mas não funcionam por muito tempo. A restrição calórica extrema torna muito difícil controlar o apetite, e a maioria das pessoas acabam por desistir da dieta. Depois disso, ganham o pouco peso perdido de volta.

A melhor forma de emagrecer é seguindo uma dieta da qual você não desiste. Para isso é necessária uma alimentação saudável com alimentos ricos em nutrientes, de forma a manter os níveis de energia e o apetite saciado durante o défice calórico.

 

Uma alimentação com muitas proteínas e gorduras saudáveis torna mais fácil o controlo do apetite e diminui as chances de você desistir da dieta.

Neste artigo vamos falar de uma dieta saudável que ajuda a controlar a compulsão alimentar e que torna o emagrecimento o mais fácil possível. Esta dieta é de baixo carboidrato, uma mistura da dieta da proteína e dieta paleo.

reeducação alimentar

Vantagens da Dieta

  • Diminui o apetite. As refeições que possuem muita proteína e gorduras saudáveis mantêm o apetite saciado e você acaba por comer menos. Pessoas que seguem uma dieta de baixo carboidrato têm menos fome do que as pessoas que fazem uma dieta de baixa gordura.
  • Leva a um emagrecimento constante, sem passar fome. Uma dieta de baixo carboidrato é a forma mais fácil de manter um défice calórico sem passar fome. Ao seguir este tipo de dieta é possível emagrecer sem contar calorias.
  • Faz bem à saúde. É uma dieta rica em alimentos nutritivos, que leva à perda da gordura e manutenção da massa muscular. Você também vai ter mais energia e boa disposição. Além de emagrecer, diminui os fatores de risco para doenças cardiovasculares, melhora o colesterol, diminui os triglicerídeos e a sensibilidade à insulina.
  • É a melhor dieta para perder barriga. Este tipo de dieta queima mais gordura do que uma dieta convencional baixa em gorduras e elimina mais gordura abdominal.

São apenas 3 Passos

  1. Eliminar carboidratos pouco saudáveis.
  2. Comer mais proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.
  3. Fazer exercício 3 ou 4 vezes por semana.

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O primeiro passo é eliminar os açúcares e os amidos da sua dieta. Os açúcares estão em refrigerantes, sucos, bolachas, doces, etc. Os amidos estão no pão, macarrão, farinhas e muitos alimentos processados.

  • Eliminar refrigerantes, sucos e outras bebidas com calorias. Cola e outros refrigerantes fazem mal à saúde e provocam aumento de peso. Os sucos de fruta têm efeitos metabólicos similares aos refrigerantes.
  • Eliminar o pão, bolos e bolachas. Estes carboidratos refinados contêm poucos nutrientes e muitas calorias.
  • Eliminar batata frita e salgadinhos. A batata cozida é saudável, mas batatas fritas e salgadinhos não.
  • Chocolates, doces e gelado. Evite gelados e chocolates. A exceção é o chocolate de 85% sem açúcar adicionado.
  • Eliminar batatas, batata doce, arroz e feijão. Estes carboidratos são saudáveis, mas devem ser evitados durante o emagrecimento.
  • Os alimentos com proteínas têm uma densidade calórica baixa e muitos nutrientes. A base da refeição é sempre um pedaço de carne, peixe ou ovos.
    • Carne – Carne de boi, frango, peru, porco, cordeiro, bacon, etc.
    • Peixe e marisco – Salmão, truta, sardinhas, camarão, lagosta, etc.
    • Ovos – Ovos caseiros ou enriquecidos com ômega 3.

    A proteína é o macro nutriente que mais contribui para a saciedade e a ingestão de uma quantidade adequada de proteínas acelera o metabolismo.

  • Pode comer à vontade todos estes vegetais:
    • Brócolis
    • Couve manteiga
    • Couve-flor
    • Espinafre
    • Couves de Bruxelas
    • Repolho
    • Acelga
    • Alface
    • Tomate
    • Pepino
    • Aipo ou salsão
    • Rabanetes
    • Feijão verde
    • Espargos
    • Pimentos
    • Abobrinha

    Não tenha medo de encher o prato com estes vegetais low carb. Pode comer em grandes quantidades sem ter a preocupação de passar os 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

    Os vegetais e a carne contêm a fibra, vitaminas e minerais necessários para um corpo saudável. Não há necessidade de consumir grãos ou cereais.

  • Estas são as fontes de gordura saudável recomendadas na dieta paleo e low carb:
    • Óleo de coco
    • Manteiga (não margarina)
    • Azeite de oliva
    • Banha de porco ou boi.

Passar um dia inteiro comendo besteira não é prejudicial a quem está em forma, mas não funciona para quem quer emagrecer. Não acredite em milagres!

Comer besteira sem engordar!

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  • Fazer um treino de musculação pesado antes da refeição do lixo. Um treino com exercícios compostos trabalha vários grupos musculares e gasta muita energia. Os exercícios que queimam mais são o agachamento, peso morto, elevações e supino. Os nutrientes ingeridos após o treino são usados para recuperar o tecido muscular e as reservas de glicogênio. Isso diminui o armazenamento de gordura.
  • Faça um jejum até ao almoço para compensar o excesso de calorias da refeição do lixo.
  • Não se esqueça da proteína e da gordura saudável e tente manter as macros equilibradas. Se você vai comer uma refeição com muitos carboidratos, faça uma refeição com muita proteína e gordura antes ou depois. É preferível tomar um shake de proteína whey algumas horas antes da refeição do lixo para diminuir o apetite por besteiras.

Apesar disso existem algumas dicas para emagrecer ainda mais rápido:

  • Beber água, café ou chá. Regra geral, deve satisfazer a sede com água. Se você gosta de café ou chá pode beber à vontade. Estes termogênicos naturais ajudam a acelerar o metabolismo e a inibir o apetite. Não adicione açúcar ao chá ou ao café!
  • Substitua o café da manhã por um suco verde ou detox.
  • Siga um protocolo de jejum intermitente e salte o café da manhã.
  • Utilize pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando usam pratos menores. Simples e estranho… Mas funciona!
  • Dormir bem. Noites mal dormidas estão associadas ao aumento do peso e obesidade. Dormir pouco ou mal também está associado a um apetite desregulado e a desejos por alimentos calóricos.
  • Reduzir o estresse. O estresse aumenta o hormônio cortisol, que causa o aumento da gordura à volta da barriga. O estresse piora a qualidade do sono, e as noites mal dormidas aumentam o estresse e descontrolam o apetite.